يوم الأحد 7:24 صباحًا 17 نوفمبر 2019



تمارين اللياقة البدنية بالصور , مارسي بعض التمارين الرياضية في المنزل

 

تمارين اللياقة البدانية من التمارين الصعية و الكثير بذهب الى الجيم ليمارسها

بالطريقة السليمة ،

 

 

و لكن كان من الصب المواظبة للذهب الى الجيم لكن من

الدهش استطاع البعض ان يمارس اللياقة البدانية في المنزل.

تمارين اللياقة البدنية بالصور , ما رسى بعض التمارين الرياضية في المنزل

اليك 7 تمارين رياضية تمنحك اللياقة

تمارين اللياقة البدنية  تكون صعبة و متعبة و مملة احيانا ايضا و لايحبها احد خاصة انك يجب ان تستقطع

وقتا لتذهب الى الجيم و لكن الان يمكنك ان تتعلم تمارين اللياقة البدنية لتمارسها في منزلك من خلال7

تمارين بسيطة و سهلة يمكنك القيام بها و انت مرتاح في منزلك .

 

1 – تمارين الضغط : اشهر تمارين اللياقة البدنية  هي تمارين الضغط  فالكل قام بتجربتها في مرحلة ما و

هي ببساطة كالاتي ضع كفيك على الارض  وضع اطراف قدمك على الارض و انت تشد جسمك و تفرد
قدميك بالكامل ثم و انت محافظا على ذراعيك مستقيمة اهبط بصدرك على الارض دون ان تلامسها كرر
هذه الحركة 10 مرات لتقوي عضلات الذراعين و خاصة العضد  ثم قم و اثبت على وضع الضغط و قم بثنى
احدي رجليك نحو جسدك لتقوي عضلات بطنك قم بالتمرين 10 مرات ثم بدل مع قدمك الاخرى و احرص
على ان اصابة قدميك هي التي تلمس الارض و ليس ركبتيك فيجب ان تكون الارجل مشدودة و مستقيمه

و الا تلامس الارض لياتي التمرين بفاعليتة .

 

2القفز : القفز بالحبل من تمارين اللياقة البدنية الممتعة حتى ان الصغار يمارسونها كلعبة و اليك سر تمارين

القفز مهمة جدا لتنشيط القلب لذا تمتعي و انت تلعبينها لانها اسهل تمارين اللياقة البدنية التي تعتني بالقلب .

 

3 – تمارين عضلات الساق الخلفية  : من تمارين اللياقة البدنية التي يمكنك ممارستها في المنزل هي تمارين

عضلات الساق الخلفية و هي كالاتي استلق على بطنك على الارض و جسدك مستقيم ارفع احدي ساقيك

اللي الاعلى و هي مشدودة و ارفع احدي ذارعيك في نفس الوقت ثم قم بالتبادل .

 

4 – تمارين اللوح : اتي هذا الاسم من ثبات الانسان في وضع اللوح و هو من تمارين اللياقة البدنية التي تعمل

على شد عضلات الجسد باكملة لذا و انت على و ضعيك الضغط اركز على ساعديك على الارض و اثبت على

هذا الوضع لمدة لا تقل عن 20 ثانية لتقوية العضلات الاساسية في الجسم .

 

5 – تمارين القرفصاء : الان بعد ان اهتميت بشد عضلات جسدك تحتاج ان تمارس تمارين اللياقة البدنية التى

تساعدك على حرق السعرات الحرارية  الزائدة بالجسم لذا تموضع في وضع القرفصاء ثم سريعا اقفز الى اعلى

و انت تمد جسدك بالكامل الى اعلى و يديك الى الاعلى .

 

6 – تمارين الفخذين : هذه من تمارين اللياقة البدنية الممتعة و السهلة قف ثم قم بتحريك فخذك الايمن الى

الخارج نحو كوعك ثم العكس

7 – تمارين الاندفاع للقفز : احيانا تحتاج  تمارين اللياقة البدنية الى ثلاث خطوات للقيام بها مثل تمارين الاندفاع

للقفز فتحتاج لان تقوم بالاتي ضع يديك على فخذك ثم اندفع الى الامام عن طريق ثني الركبة ثم قف لاعلى

و انت تثني احدي قدميك للوراء ثم اجلس بنفس الوضعية مجددا و كرر الامر من جديد .

 

صورة تمارين اللياقة البدنية بالصور , مارسي بعض التمارين الرياضية في المنزل
صور
صورة تمارين اللياقة البدنية بالصور , مارسي بعض التمارين الرياضية في المنزل

 

 

623 views