فيتامين د و يسمي كذلك و كوليكالسيفيرول او ارجوكالسيفيرول و كذلك له اسم احدث و هو فيتامين الشمس
ولة العديد من الفائدة الصحى لجسم الانسان و النقص منة فجسم الانسان يسبب مخاطر كثيرة
فائدة فيتامين د , اعراض نقص فيتامين د
اعراض نقص فيتامين د للكبار
- ضعف يرافقة الام فالعضلات.
- ارهاق شديد و مزمن.
- الام فعظام بعض اجزاء الجسم او فكامل عظام الجسم، فمجرد ضغط الطبيب علي عظمة الساق، او عظمة القص، و هى العظمة الامامية من القفص الصدري، يشعر المريض بالام شديدة .
- ارتفاع نسبة الاصابة بكسور العظام و خاصة عظام الفخد، ونسبة هذة الكسور ترتفع بشكل ملحوظ عندكبيرة السن.
- الاصابة ببعض الامراض الذاتية كمرض السكري.
- شيخوخة مبكرة ، و ضعف قدرة الجسم علي القيام بوظائفه اليومية و الطبيعية .
اسباب نقص فيتامين د
- سن الياس الذي تمر بة النساء.
- قلة التعرض لاشعة الشمس مدة كافية ، و استعمال و اقيات الشمس عند التعرض للشمس.
- التقدم فالعمر.
- مشاكل الامعاء الدقائق ، التي تعيق من امتصاص فيتامين د بالشكل المطلوب.
- تراكم الدهون بشكل كبير فالجسم، حيث ان الدهون تعمل علي تخزين فيتامين د بداخلها.
- الامراض التي تصيب الكبد و الكلى.
- اتباع نظام غذائى سيء و يفتقر الي فيتامين د.
- تعاطى بعض العقاقير الطبية التي تحول دون امتصاص الجسم لهذا الفيتامين، كعقاقير علاج الصرع.
مصادر فيتامين د
- الاسماك، و زيت كبد السمك.
- البيض.
- الحليب المدعم بفيتامين د.
- الحبوب المدعمة بفيتامين د.
- مواجهة اشعة الشمس بشكل يومي و مدة عشر دقائق كاقل حد، و تعد اشعة الشمس قبل العاشرة صباحا و الشمس بعد الرابعة عصرا من الاشعة لاكتساب فيتامين د، حيث ان اشعة الشمس تحفز الجسم علي انتاج الكوليكالسيفيرول، و هو النوع الثالث من فيتامين د، حيث ان انتاج ذلك الفيتامين يصبح تحت الجلد.
اهمية فيتامين د للجسم
- يقوم فيتامين د بامتصاص عنصرى الفوسفات و الكالسيوم فى الامعاء الدقائق ، و يساعد كذلك فالحفاظ علي مستوي هذين العنصرين فالدم، كما انه يعيد امتصاص عنصر الكالسيوم داخل الكلية .
- يقوى العظام، و يحفز نموها بالشكل الطبيعى و هذا من اثناء ترسيبة لعنصرى الفوسفات و الكالسيوم فالعظام، كما انه يساعد خلايا العظم فالنمو و النضوج.
- يقاوم و يحارب و يحد من نشاط الخلايا السرطانية فالجسم.
- ينشط خلايا جهاز المناعة فالجسم، و يحفزة علي اداء وظيفتة بالشكل المطلوب فالجسم.
- فوايد فيتامين د