اوحش حاجه فالدنيا الترهل و دايما بيبقي الترهل
بسبب فقدان الشخص العديد من و زنة و هنالك تمارسن كثير
لشد الزراعين كتمرين سهل لا يحتاج سوي كرسى او سرير،
وهو الأكثر فاعليه فشد ترهلات الذراع.
قومى بتثبيت الكرسي، اجلسى علية و تقدمى للأمام بحيث
تكون يديك علي حافه الكرسي، بعدها انزلى جسمك و ارفعيه
بتحميل الثقل علي زراعيك، كررى هذة العمليه و هنالك تمرين اخر
فى ذلك التمرين تحتاجين لرفع ثقل (دامبل) ابدئى بوزن الـ2 كيلوجرام
ثم ارتفعى فالأوزان، لن يقوم ذلك التمرين بعمل عضلات
لك، لكنة سيشد الجلد و يحرق دهون هذة المنطقة، قفى ثابتة
ومستقيمه الظهر و الرأس، اثنى ركبتك قليلا عند رفع الوزن، بعدها ارفعية و
نزلية بشكل متكرر لـ20 مره يوميا، و زيدى الوزن علي فترات تدريجية.
و تمرين اللكمات كذلك و هو فهذا التمرين تقفى و تباعدى بين رجليك
وتحملى ثقل خفيف فكل يد و تتخيلى ان امامك شخصا تقومين
بلكمه، ذلك التمرين يشد من عضلات الذراعين و الأكتاف،
وكلما زاد و زن الثقل كلما اصبح التمرين اصعب
