فوائد المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم , رياضة المشي للقلب

تعتبر الرياضة من الامور المهمة فحياة اي انسان يريد ان يصبح بصحة جيدة

ويوجد كثير منا يهمل هذة الرياضة برغم حاجة اجسامنا لها

فائدة المشى مدة 30 دقائق فاليوم , رياضة المشى للقلب

فائدة المشى لمدة ثلاثين دقائق

  • يحارب امراض الجهاز التنفسى كالانفلونزا و الزكام و الرشح كما يحد من الاصابة بنزلات البرد.
  • يساعد علي تحريك العضلات و تنشيطها.
  • يخلص الجسم من الاحساس بالتوتر و القلق، و منح الرياضي الشعور بالاسترخاء، و هدوء الاعصاب بسبب عملية الشهيق و الزفير التي يقوم فيها خلال المشي.
  • يساعد المشى المنتظم فالحصول علي جسم رشيق، وذلك لان المشى بانتظام يشد عضلات البطن، و يحرق الدهون المحيطة بمنطقة الوسط.
  • يقوى عضلات الفخدذين، و الارداف كما يشد عضلات المؤخرة .
  • يساعد المشى تحت اشعة الشمس فتعزيز فيتامين د.
  • يحد من الاصابة بامراض تصلب الشرايين، و مرض القلب والاوعية الدموية .
  • يعمل المشى مع سماع الانغام الموسيقية علي علاج حالات الاكتئاب، كما يتخلص من الطاقة السلبية التي تسيطر علي الشخص؛ لان الموسيقا تزيد افراز هرمونات السعادة .
  • يحارب مرض سرطان الثدى لدي السيدات.
  • ينشط الدورة الدموية التي لها الاثر الكبير فتعزيز تقوية  العظام و الحفاظ علي التوازن، و تغذية انسجة الدماغ.

نصائح للاستفادة من المشي

  • ابقاء الراس مرفوعا و النظر لعدة خطوات للامام.
  • تجنب شد الفك السفلي، مع جعل عضلات الوجة منبسطة .
  • عدم حنى الكتفين الي الامام، بل ابقائها للخلف دون شد.
  • الحرص علي ابقاء الصدر مرفوعا، و الظهر مستقيما.
  • شد عضلات البطن و المؤخرة الي الداخل.
  • الحرص علي المرونة فمفصل الركبة ، حيث يتم تحريك الفخذ و الساق سويا.
  • الحرص علي ثنى اصابع اليد للداخل مع عدم الضغط علي اليد وتشكيل قبضة كاملة .
  • تجنب تدلى اليدين بل جعل الذراع علي شكل زاوية قائمة من المرفق.
  • تحريك اليدين الي الامام و الخلف مع عندم تارجحهما امام الجسم.
  • المحافظة علي شرب الماء قبل و خلال المشي.
  • ارتداء الملابس المريحة التي يسهل الحركة و المشى بها، والمصنوعة من القطن لانها تمتص العرق.
  • استخدام الاحذية الخاصة بالمشى حيث يصبح كعب الحذاء عريضا، و نعلة مرنا.
ملاحظة : ينصح بممارسة رياضة المشى يوميا و الالتزام فيها لمدة  اكثر من اسبوعين حتي تصبح عادة يصعب الابتعاد عنها.





فوائد المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم , رياضة المشي للقلب