تعتبر الرياضة من الامور المهمة فحياة اي انسان يريد ان يصبح بصحة جيدة
ويوجد كثير منا يهمل هذة الرياضة برغم حاجة اجسامنا لها
فائدة المشى مدة 30 دقائق فاليوم , رياضة المشى للقلب
فائدة المشى لمدة ثلاثين دقائق
- يحارب امراض الجهاز التنفسى كالانفلونزا و الزكام و الرشح كما يحد من الاصابة بنزلات البرد.
- يساعد علي تحريك العضلات و تنشيطها.
- يخلص الجسم من الاحساس بالتوتر و القلق، و منح الرياضي الشعور بالاسترخاء، و هدوء الاعصاب بسبب عملية الشهيق و الزفير التي يقوم فيها خلال المشي.
- يساعد المشى المنتظم فالحصول علي جسم رشيق، وذلك لان المشى بانتظام يشد عضلات البطن، و يحرق الدهون المحيطة بمنطقة الوسط.
- يقوى عضلات الفخدذين، و الارداف كما يشد عضلات المؤخرة .
- يساعد المشى تحت اشعة الشمس فتعزيز فيتامين د.
- يحد من الاصابة بامراض تصلب الشرايين، و مرض القلب والاوعية الدموية .
- يعمل المشى مع سماع الانغام الموسيقية علي علاج حالات الاكتئاب، كما يتخلص من الطاقة السلبية التي تسيطر علي الشخص؛ لان الموسيقا تزيد افراز هرمونات السعادة .
- يحارب مرض سرطان الثدى لدي السيدات.
- ينشط الدورة الدموية التي لها الاثر الكبير فتعزيز تقوية العظام و الحفاظ علي التوازن، و تغذية انسجة الدماغ.
نصائح للاستفادة من المشي
- ابقاء الراس مرفوعا و النظر لعدة خطوات للامام.
- تجنب شد الفك السفلي، مع جعل عضلات الوجة منبسطة .
- عدم حنى الكتفين الي الامام، بل ابقائها للخلف دون شد.
- الحرص علي ابقاء الصدر مرفوعا، و الظهر مستقيما.
- شد عضلات البطن و المؤخرة الي الداخل.
- الحرص علي المرونة فمفصل الركبة ، حيث يتم تحريك الفخذ و الساق سويا.
- الحرص علي ثنى اصابع اليد للداخل مع عدم الضغط علي اليد وتشكيل قبضة كاملة .
- تجنب تدلى اليدين بل جعل الذراع علي شكل زاوية قائمة من المرفق.
- تحريك اليدين الي الامام و الخلف مع عندم تارجحهما امام الجسم.
- المحافظة علي شرب الماء قبل و خلال المشي.
- ارتداء الملابس المريحة التي يسهل الحركة و المشى بها، والمصنوعة من القطن لانها تمتص العرق.
- استخدام الاحذية الخاصة بالمشى حيث يصبح كعب الحذاء عريضا، و نعلة مرنا.
- ملاحظة : ينصح بممارسة رياضة المشى يوميا و الالتزام فيها لمدة اكثر من اسبوعين حتي تصبح عادة يصعب الابتعاد عنها.