ان مفهوم الاعتناء الصحية هى ان تكون الاغذية الى بنتناولها مفيدة و صحية
وتشمل جميع العناصر الغذائية السليمة و متنوعة و نحاول بقدر الامكان ان تكون
الاغذية خالية من الدهون ، و طبق السلطة يصبح اساسى على ما ئدة الاكل .
معلومات غذائية صحية بالصور , تناولى الاكل المفيد و غير مضر لصحتك
عشر نصائح بسيطة لتغذية صحية و مفيدة
الاغذية الصحية لا تكفى و حدها للحمية و لتجنب الامراض، و انما يجب ان يرافقها نظام صحى مبرمج و متكامل لتناول الغذاء.
والنظام الغذائى المثالى و المتكامل يجب ان يتضمن بعض الشروط المهمة .
الحفاظ علي الوزن المثالي، و الوقاية من الامراض، و زيادة مناعة الجسم: كلها امور ممكن ان يصل اليها المرء
عبر تناول الاغذية الصحية ، و لكن فقط فحال تناولها بشكل صحيح و ليس بشكل مفرط او غير منظم.
والنظام الصحى الجيد يعتمد علي مفهوم “المثلث الغذائي”، و الذي تكون فية السكريات فقمة الهرم و ينصح بالاقلال
منها. اما الحليب و الخضروات فهى فاسفل الهرم و يجب الاكثار منها، كما ينصح بة موقع “اون ميديا” الالمانى المختص بالنصائح الطبية .
والنظام الغذائى المثالى و المتكامل يجب ان يتضمن النصائح العشرة الاتية :
1- التنويع فالطعام: التغذية الصحية لا تكتمل الا بتناول مختلف الانواع من الغذاء و التغيير فكميات المواد و نوعياتها.
2- تناول المواد الغذائية الغنية بالسكريات و الخالية من الدهون، كالرز و الخبز و البطاطس، لانها تعطى للجسم الطاقة
الغذائية اللازمة و الفيتامينات و المواد الغذائية المهمة
3- تناول الخضروات و الفواكة و بشكل يومي، و ينصح بتناولها و هى طازجة . و يجب تعويد الجسم علي تناول و جبات مختلفة
يوميا من الخضروات و الفواكه. العصائر الطازجة تعتبر كيفية مثالية لذلك.
4- اللحوم و الاسماك مهمة للتغذية ، لانها تحتوى علي المواد الغذائية و الطاقة المهمة للجسم. لكن الاكثار منها له اضرار
كبار و يسبب امراضا خطيرة . و ينصح موقع “اون ميديا” الالمانى المختص بالنصائح الطبية بتناول السمك 2-3 مرات في
الاسبوع و فو جبات صغار لا تتجاوز 70 غرام. اما اللحوم فينصح بتناولها بوجبات صغار كذلك و بكميات لا تتجاوز 600 غرام فالاسبوع.
5- المواد التي تحتوى علي الدهون هى الاخري مفيدة للجسم، و لكن ينصح بعدم تجاوز اكثر من 80 غرام من الدهون يوميا.
فى حين ينصح بتناول الدهون غير المشبعة ، كدهون الصويا و الدهون النباتية .
6- التقليل من السكريات و الاملاح مهم لصحة الجسم. و يفضل العمل علي استبدالها بالاعشاب و المحليات الطبيعية .
7- الاكثار من شرب الماء و المشروبات الخالية من السكريات.
8- التحضير الجيد و البطيء للطعام، عن طريق تخفيض درجات حرارة الطهي. و بذلك لا يفقد الاكل موادة الغذائية المهمة
ويبقي محافظا علي طعمة و نكهته.
9- اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام، و تذكر ان عينك تاكل معك، ف لذا حاول العناية بالاكل و تحضيرة بتان.
10- الرياضة اليومية مهمة لهضم الغذاء و تنشيط الدم فالجسم. و ينصح بممارسة 30 الي 60 دقائق من الرياضة يوميا.
- اهمية التغذية السليمة
- صور الاكل المفيد
- صور الطعام المفيد