معلومات غذائية صحية بالصور , تناولي الطعام المفيد وغير مضر لصحتك

ان مفهوم الاعتناء الصحية هى ان تكون الاغذية الى بنتناولها مفيدة و صحية

وتشمل جميع العناصر الغذائية السليمة و متنوعة و نحاول بقدر الامكان ان تكون

الاغذية خالية من الدهون ، و طبق السلطة يصبح اساسى على ما ئدة الاكل .

معلومات غذائية صحية بالصور , تناولى الاكل المفيد و غير مضر لصحتك

عشر نصائح بسيطة لتغذية صحية و مفيدة

الاغذية الصحية لا تكفى و حدها للحمية و لتجنب الامراض، و انما يجب ان يرافقها نظام صحى مبرمج و متكامل لتناول الغذاء.

والنظام الغذائى المثالى و المتكامل يجب ان يتضمن بعض الشروط المهمة .

الحفاظ علي الوزن المثالي، و الوقاية من الامراض، و زيادة مناعة الجسم: كلها امور ممكن ان يصل اليها المرء

عبر تناول الاغذية الصحية ، و لكن فقط فحال تناولها بشكل صحيح و ليس بشكل مفرط او غير منظم.

والنظام الصحى الجيد يعتمد علي مفهوم “المثلث الغذائي”، و الذي تكون فية السكريات فقمة الهرم و ينصح بالاقلال

منها. اما الحليب و الخضروات فهى فاسفل الهرم و يجب الاكثار منها، كما ينصح بة موقع “اون ميديا” الالمانى المختص بالنصائح الطبية .

والنظام الغذائى المثالى و المتكامل يجب ان يتضمن النصائح العشرة الاتية :

1- التنويع فالطعام: التغذية الصحية لا تكتمل الا بتناول مختلف الانواع من الغذاء و التغيير فكميات المواد و نوعياتها.

2- تناول المواد الغذائية الغنية بالسكريات و الخالية من الدهون، كالرز و الخبز و البطاطس، لانها تعطى للجسم الطاقة

الغذائية اللازمة و الفيتامينات و المواد الغذائية المهمة

3- تناول الخضروات و الفواكة و بشكل يومي، و ينصح بتناولها و هى طازجة . و يجب تعويد الجسم علي تناول و جبات مختلفة

يوميا من الخضروات و الفواكه. العصائر الطازجة تعتبر كيفية مثالية لذلك.

4- اللحوم و الاسماك مهمة للتغذية ، لانها تحتوى علي المواد الغذائية و الطاقة المهمة للجسم. لكن الاكثار منها له اضرار

كبار و يسبب امراضا خطيرة . و ينصح موقع “اون ميديا” الالمانى المختص بالنصائح الطبية بتناول السمك 2-3 مرات في

الاسبوع و فو جبات صغار لا تتجاوز 70 غرام. اما اللحوم فينصح بتناولها بوجبات صغار كذلك و بكميات لا تتجاوز 600 غرام فالاسبوع.

5- المواد التي تحتوى علي الدهون هى الاخري مفيدة للجسم، و لكن ينصح بعدم تجاوز اكثر من 80 غرام من الدهون يوميا.

فى حين ينصح بتناول الدهون غير المشبعة ، كدهون الصويا و الدهون النباتية .

6- التقليل من السكريات و الاملاح مهم لصحة الجسم. و يفضل العمل علي استبدالها بالاعشاب و المحليات الطبيعية .

7- الاكثار من شرب الماء و المشروبات الخالية من السكريات.

8- التحضير الجيد و البطيء للطعام، عن طريق تخفيض درجات حرارة الطهي. و بذلك لا يفقد الاكل موادة الغذائية المهمة

ويبقي محافظا علي طعمة و نكهته.

9- اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام، و تذكر ان عينك تاكل معك، ف لذا حاول العناية بالاكل و تحضيرة بتان.

10- الرياضة اليومية مهمة لهضم الغذاء و تنشيط الدم فالجسم. و ينصح بممارسة 30 الي 60 دقائق من الرياضة يوميا. 









  • اهمية التغذية السليمة
  • صور الاكل المفيد
  • صور الطعام المفيد


معلومات غذائية صحية بالصور , تناولي الطعام المفيد وغير مضر لصحتك