اكلات بسيطة للعشاء , حاجات خفيفة خالص

العشاء من اكتر المهمة فى اليوم و لكن يجب الحصول على

وجبة العشاء قبل الساعة التاسعة و هناك بعض الامثلة لوجبة العشاء مثل

السلمون أو التونة..

لحم السمك عامة يحتوي على نسبة قليلة جدا من الدهون و

سهل الهضم، وبالتالي فإنه مثالي للعشاء الخفيف والصحي،

مثل السلمون أو الرنجة أو التونة.

2- الخبز الأسمر مع الزبدة أو الجبن..

شرائح الخبز الأسمر مع طبقة رقيقة من الزبدة أو الجبن قليل

الدسم مع الكثير من الخضار يمكن أن يكون عشاء خفيفا وصحيا

ويساهم في المحافظة على الوزن المناسب.

3- شرائح الخبز..

تناول رغيف خبز رقيق ودهنه بطبقة من اللبنة وتحضير

سندوتش مع بعض الخضار الطازجة ولحم الدجاج أو سمك التونة مثلا.

الخضار والمعجنات..

الكثير من الخضار وبعض المعجنات أو الأرز مع قليل من اللحم،

يمكنك من تحضير أكلة تسد الجوع وصحية تناسب وجبة

العشاء والمحافظة على الرشاقة.

5- السلطة..

السلطة تعتبر مناسبة تماما للعشاء الخفيف والصحي،

وخاصة تلك المشبعة التي تحتوي إلى جانب الخضار الطازجة

على بعض الزيتون والجبن أو قليل من اللحم أو السمك.

6- لحم الدجاج والديك الرومي..

من أفضل اللحوم لوجبة العشاء حيث نسبة الدهون فيها

منخفضة، ويمكن تحضيرها بتحميصها في قليل من الزيت

وتقديمها مع الخضار أو السلطة.

اكلة بسيطة عشاء

• افكار للعشاء
• عشاء