التخلص من الارق , افضل علاج للارق

توجد الكثير من الطرق لعلاج الارق و من اروع تلك الطرق ما يلى :

 

علاج الأرق
1.اولا اعداد غرفه النوم : ان تكون غرفه نومك هادئة:

 

تساعد غرفه النوم الهادئه فالنوم و الاسترخاء بشكل اروع و أسرع، بالإضافه الى انه يجب ان تكون درجه حراره الغرفه ملائمه للنوم، و عاده ما تكون ما بين 65 الى 85 درجة، و هذا للاستمتاع بنوم هادئ عميق، و إن كنت ممن

 

يعانون من مشكلة التعرق الليلى عليك فهذه الحالة البحث عن كيفية تبريد الوساده و الحفاظ على رطوبتها،علاوه على ان تقوم بتجهيز الأغطيه المناسبة.

 

 

2.إطفاء الأنوار و كل الأجهزه الموجوده بالغرفة:
الظلام يساعد بشكل كبير العقل على الاسترخاء، و طلب النوم، و إفراز الهرمونات التي تعمل على تحفيز العقل

 

والجسد على النوم، و إن تركت الأجهزه تعمل و ظللت تحدق فالتلفاز لفتره طويلة، يقوم العقل على الفور بإصدار مجموعة من الهرمونات تعمل على عدم و صول النوم، و بالتالي يجب ان تكون غرفتك مظلمة، و تغلق كافه الأجهزة

 

قبل النوم على الأقل ب60 دقيقه حتي تستطيع

 

3.النوم دون ازعاج او الشعور باضطرابات النوم:
يجب كذلك ان تقوم بالاستغناء عن كل الأجهزه الإلكترونيه بغرفتك، كالتلفزيون او جهاز البلاي ستيشن و عدم

 

استعمال جهاز الحاسب الآلى او اي جهاز لوحى و أنت على السرير، و هذا لأن غرفه النوم معروف عنها انها مكان للراحة، علاوه على انه يجب ان تقوم بإغلاق هاتفك بمجرد ذهابك الى النوم، او على الأقل ضبطة فو ضع عدم

 

الإزعاج و عدم و ضعة بجوارك على السرير، حتي لا يصبح مصدر للإغراء، و تقوم بفتح الإنترنت و التصفح و يذهب عنك النوم، و تعود من جديد الى الأرق.

 

4.تأكد من ان الفراش مناسب للنوم:
إذا كان السرير الخاص بك غير مريح فيصبح عامل مساعد على الأرق، لا تستغرب عديدا لأن الأرق ينتج عن عدم

 

الراحة، و بالتالي يجب تخصيص وقت مناسب للعنايه بصورة كبار بفراشك، و البحث عن سرير احدث يصبح مريح لك و إن كنت ممن يعانون من امراض الظهر و الرقبه و العظام فعليك ان تبحث عن و سائل نوم مريحة، و يفضل “الفراش

 

القطني” لأنة يصبح مريح للظهر مما يساعدك على التخلص من الأرق، ناهيك عن ضروره غسل الملاءات مره واحده فالأسبوع على الأقل، و هذا لإمكانيه النوم بشكل هادئ و مريح نفسيا مع ضرورية ترتيب غرفتك فكل صباح.

 

5.رش معطر داخل غرفه النوم:
يفضل ان تستعمل العطور الزيتيه الأساسية، و التي لها فاعليه كبار على مساعدة جسم الإنسان على الاسترخاء

 

وتساهم فتهدئه العقل، حيث اشارت الأبحاث و التقارير ان “اللافندر” يعتبر الرائحه الأولي التي تساعدك على التخلص من الأرق و النوم بشكل هادئ و عميق، و بالتالي يفضل اقتناء زجاجه واحده من عطر اللافندر، و أن تقوم

 

باستخدامة كالأتي:

 

يجب رش قطرات قليلة من عطر اللافندر على قطعة من القماش و وضعها تحت الوسادة، او خلط قطرات من اللافندر مع الماء بعدها رش غرفتك فيه او قم بتدليك جسمك بزيت اللافندر فهو يساعد شكل كبير على منع الأرق و التعزيز من

 

الاسترخاء.
إن لم يكن لديك عطر اللافندر، و لا تستطيع شراءة فهذه الحالة عليك ان تستعمل مجموعة من الزيوت العطرية

 

المتوفره لدى اي عطار، كالمسك، و خشب الصندل فتعد من اروع الزيوت العطرية.
6.إخلاء غرفه النوم من الضجيج و الضوضاء:

 

الصوت العالى و الضوضاء يصبحا عامل مساعد للأرق، و بالتالي يجب ان تقوم ببذل جهد اكبر للتخلص من الضوضاء الموجوده بغرفتك، كاحكام غلق النوافذ و الشبابيك و الأبواب و التلفاز، و هذا لكي تمنع تسلل اي ضوء الى غرفة

 

نومك، كما يفضل ان تقوم بالاستغناء عن كل الآلات الموسيقيه الموجوده بغرفتك، و أن لا تترك سماعه الأذن فاذنك، حتي لا يتسبب هذا الأمر فالأرق .

 

التخلصات من الارق