نظام دايت صحي , احلي نظام صحي من غير أضرار ,

كلنا بندور علي نظام دايت صحي ومش لاقيين,احنا جبنالكم الحل مع أحلي وأنسب نظام دايت
صحي من غير أي مضاعفات.

“هو إزاي الإنسان يخس يجي 10 كيلو في الشهر أو أكتر؟..”، سؤال يطرحه الكثيرون الراغبون
في الحصول على وزن مثالي في أقصر وقت ممكن.

وتجيب عنه الدكتور ولاء أبو الحجاج استشاري التغذية، قائلة، إن الحصول على وزن مثالي ليس
أمرا صعبا، هو فقط يحتاج لتغيير العادات الغذائية الخاطئة، واتباع نظام وأسلوب حياة مفيد.

وتقدم ولاء ابو الحجاج، نظام غذائي مدة أسبوع، ويساعد على التخلص من 4 كيلو في
الأسبوع، وهو:

وجبة الإفطار:

4 ملاعق فول بدون سمن او زيت أو بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى +
خيار وخس.

وجبة الغداء:

ربع رغيف بلدى أو 3 ملاعق ارز أو 3 معالق مكرونة + نصف فرخة مشوية
او مسلوقة بدون زيوت او 2 شريحة لحم مشوية او مسلوقة او سمكة مشوية او
2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + طبق خضار مطهي نى xنى او مسلوق +
ثمرة فاكهة واحدة أي نوع.

وجبة العشاء:

5 معالق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدى + سلطة خضراء او 2 ثمرة
فاكهة او كوب زبادى مضاف إليه عصرة ليمونة.

عادةً ما يطرح الأشخاص الراغبون بتخفيف أوزانهم سؤالاً مفادُه “ما هو الرجيم الصحيح؟”، وفيما يلي
نعرض لكم أبرز سمات الرجيم الصحي للإجابة على السؤال الشائع “ما هو الرجيم الصحيح؟”:

الرجيم الصحيح يُشكل نظاماً غذائياً متوازناً.

الرجيم الصحيح يؤدي إلى تخفيف الوزن بطريقة صحية، وبالتالي الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، كأمراض
القلب

وسكري الدم والسرطان.

الرجيم الصحيح يُعتبر نظاماً فعالاً في السيطرة على مستويات السكر بالدم وتخفيضها.

الرجيم الصحيح يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون، بحيث يتم الحصول على السعرات الحرارية من

البروتينات والدهون بنسب متساوية، فيما تكون حصة السعرات الحرارية المُستمدة من الكربوهيدرات هي الأعلى.

برنامج الرجيم الصحيح يتكون من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الضرورية لعمل أجهزة الجسم المختلفة.

نظام الرجيم الصحيح قد يعتمد على وجود أربعة ألوان من الطعام في الوجبة الواحدة، خاصةً
وأن ألوان الطعام ترتبط

بوجود معادن معينة يحتاج الجسم إليها ليقوم بوظائفه المختلفة.

الرجيم الصحي يحتوي على أصناف متنوعة من الخضروات والفواكه، والحبوب والنشويات، والدهون المشبعة والجيدة،

إضافةً إلى البروتينات الخالية من الدهون، وهذه النقطة تشكل واحدة من أهم سمات الدايت الصحي
التي تُجيب

عن التساؤل الشائع “ما هو الرجيم الصحيح؟”.

الرجيم الصحيح يشتمل على كمية جيدة من الفاكهة والخضار.

الرجيم الصحيح يحث على تناول الخضروات قبل الوجبات الرئيسية، الأمر الذي يُسهم في تصغير حجم
الوجبات التي

يتناولها الشخص.
الرجيم الصحيح يحث على تناول الخضراوات الورقية بنسب عالية.

الرجيم الصحيح يحتوي على البروتين في كل وجبة، وهو ما يمكن الحصول عليه من خلال
تناول اللبن والبيض

والدواجن واللحوم والأسماك، وغيرها.

الرجيم الصحيح يحتوي على الأطعمة ذات النسب المنخفضة بالدهون والسكريات.

الرجيم الصحيح يمكن أن يسمح للفرد بتناول وجبة سريعة مرة واحدة أسبوعياً، شريطة أن يختار
نوعاً وحجماً محدداً

من الوجبات السريعة.

نظام دايت صحي

احلي نظام صحي من غير أضرار.

صور أكل صحي.