برغم زيادة مشاكل العديدة من السمنة نجد العديد ممن يواجهون مشكلة النحافة و سوف نقدم لكم مجموعة من الطرق تفيدك فزيادة الوزن الصحي
1- البطاطس
تعد البطاطس الخيار الأمثل لزياده الوزن لاحتوائها علي كميه كبيره من الكربوهيدرات، فضلا عن احتوائها علي الألياف
وفيتامين C مما يجعلها تزيد الوزن بشكل صحي.
2- الخبز و الحبوب الكاملة
يعد الخبز مصدرا طبيعيا للكربوهيدرات، لكن تناول الخبز الأبيض العادى يعتبر غير صحى لذلك ينصح بتناول خبز الحبوب
الكاملة، لاحتوائة علي كميه كبيره من الألياف و المواد المغذية.
3- زبده الفول السوداني
من اسهل و ألذ الطرق لزياده الوزن بشكل صحي، تناول زبده الفول السودانى و هذا لاحتواء الملعقه الواحده من زبدة
الفول السودانى المملحه علي 200 سعره حرارية، كما انها تمد الجسم بقدر و فير من البروتين.
4- الأجبان
يساعد المحتوي العالى من الدسم و المتوفر فمعظم نوعيات الأجبان علي زياده و زنك بشكل صحي، و هذا لاحتوائها علي الفيتامينات و المعادن الضروريه للجسم، بالإضافه الي كميه جيده من البروتين.
5- الحليب كامل الدسم
من اسهل الطرق لكسب الوزن بسرعة، تناول الحليب كامل الدسم، فهو غنى بالدهون الصحيه و كميات كبيره من الفيتامينات.
6- اللحوم الحمراء
تعد اللحوم الحمراء الأكثر مثاليه فيما يخص اروع الأطعمه الغنيه بالبروتينات لزياده الوزن، فهى الداعمه الأولي لغذاء العضلات، فضلا عن احتوائها علي المعادن اللازمه للجسم و الدهون الصحية، لكن رغم هذا ينصح بعدم الإفراط فتناولها و الاكتفاء بمرتين او 3 اسبوعيا لتجنب المشاكل الصحيه الأخرى.
7- الزبدة
تعد الزبده و احده من اكثر الأطعمه الغنيه بالدهون، فإذا كنت تتطلع الي كسب بعض الوزن بسرعة، اضف الزبده الي و جبات الاكل الخاصه بك، لكن ينصح بعدم الافراط كذلك فتناولها لتجنب المشاكل الصحيه الأخرى.
8- البيض
يحتوى البيض علي كميه كبيره من الكوليسترول الجيد، و كميات كبيره من فيتامين A,Dو فيتامين E، لذلك فإن تناول 3-4 بيضات كامله فاليوم يضمن لك زياده الوزن بشكل صحي.
9- الموز
يعد الموز مصدرا جيدا للحصول علي الطاقه و زياده الوزن، فهو غنى بالبوتاسيوم، و الكربوهيدرات، و المغذيات الهامه الأخري التي تمنحك الطاقه و تحافظ علي صحتك، و تحتوى جميع موزه علي 100 سعره حراريه لذا فهى تضمن زياده الوزن.
10- سمك السلمون
يساعد تناول سمك السلمون الغنى بالبروتين و الأملاح المعدنيه من 2-3 مرات فالأسبوع فزياده الوزن بشكل صحي، كما انه يساعد تعزيز جهاز المناعه و حمايه القلب و الأوعيه الدموية.
11- المعكرونة
علي غرار اضافه البطاطس الي حميتك لزياده الوزن، تأكد من تناول كميات و فيره من المعكرونه و هذا لاحتوائها علي كميات كبيره من النشويات الغنيه بالسعرات الحراريه و التي تضمن لك زياده الوزن.
12- حبوب الجرانولا
قد يبدو للوهله الأولي ان الجرانولا من الأطعمه التي تنقص الوزن لكنها تحتوى علي كميه كبيره من السكر و الألياف و البروتين التي تجعل من تناولها مع الحليب كامل الدسم يوميا و جبه صحيه مثاليه لكسب الوزن.
13- الفواكة المجففة
عندما يتم تجفيف الثمار، فإنها تحتفظ بمزيد من السعرات الحراريه الموجوده فيها مقارنه بالفواكة الطازجة، لذا فهى خيار جيد لزياده الوزن.
14- الفواكة الاستوائية
تعد الفواكة الاستوائيه كالمانجو و البابايا و الأناناس و الغنيه جدا جدا بالسكر و سيله سهلة و سريعه لإضافه الوزن لجسمك، كما ان احتواءها علي العديد من المعادن و الفيتامينات و مضادات الأكسده يجعلها صحيه جدا.
15- الجمبرى او الروبيان
يحتوى الجمبرى علي كميه كبيره من السعرات الحراريه بالإضافه الي الدهون الصحيه و الأحماض المفيده للصحة، الأمر الذي يجعل تناول و جبه خفيفه من الروبيان خيار مثالى لزياده الوزن.
16- خبز البيغل
وهو نوع من المعجنات يشبة الخبز لكنة يحتوى علي سعرات حراريه عاليه لاحتوائة علي كميه كبيره من الكربوهيدرات المعقده و التي تعجل بزياده الوزن.
17- الأفوكادو
تحتوى ثمره الأفوكادو الواحده علي ما يقرب من 140 سعره حرارية، فبينما تساعدك الأفوكادو علي زياده الوزن، فهى توفر لك مجموعه غنيه من المعادن، خاصه البوتاسيوم، و ايضا فيتامين E و حمض الفوليك.
18- الأرز البني
مثلة كالمعكرونه و الخبز و البطاطس، يعتبر الأرز البنى مصدرا عظيما للكربوهيدرات، كما يمنح جسمك قدرا كبيرا من الألياف الصحيه لتحسين صحه القلب، و الهضم، و مستويات الكوليسترول بالدم.
19- خبز الذرة
قد لا يحظي ذلك النوع من الخبز بشعبيه فجميع انحاء العالم، لكن من يعرفة يحبة لمذاقة الحلو، و جميع 100 غرام منة تحتوى علي 300 سعره حراريه لذلك فهو خيار صحى و جيد لزياده الوزن.
20- صدور الدجاج
رغم ان صدور الدجاج تتميز بعدم احتوائها علي قدر كبير من الدهون، الا ان القطعه متوسطه الحجم منها تحتوى علي 100 سعره حرارية، لذلك فهى خيار جميل لزياده الوزن دون الحصول علي دهون.
اطعمة =لكسب الوزن بسرعة
زيادة الوزن بشكل صحي
اطعمة =لزيادة الوزن سريعأ
