توجد الكثير من الطرق لعلاج الارق و من اروع تلك الطرق ما يلى :
علاج الأرق
1.اولا اعداد غرفه النوم : ان تكون غرفه نومك هادئة:
تساعد غرفه النوم الهادئه فالنوم و الاسترخاء بشكل اروع و أسرع، بالإضافه الي انه يجب ان تكون درجه حراره الغرفه ملائمه للنوم، و عاده ما تكون ما بين 65 الي 85 درجة، و هذا للاستمتاع بنوم هادئ عميق، و إن كنت ممن
يعانون من مشكله التعرق الليلى عليك فهذة الحاله البحث عن كيفية تبريد الوساده و الحفاظ علي رطوبتها،علاوه على ان تقوم بتجهيز الأغطيه المناسبة.
2.إطفاء الأنوار و كل الأجهزه الموجوده بالغرفة:
الظلام يساعد بشكل كبير العقل علي الاسترخاء، و طلب النوم، و إفراز الهرمونات التي تعمل علي تحفيز العقل
والجسد علي النوم، و إن تركت الأجهزه تعمل و ظللت تحدق فالتلفاز لفتره طويلة، يقوم العقل علي الفور بإصدار مجموعه من الهرمونات تعمل علي عدم و صول النوم، و بالتالي يجب ان تكون غرفتك مظلمة، و تغلق كافه الأجهزة
قبل النوم علي الأقل بـ60 دقيقه حتي تستطيع
3.النوم دون ازعاج او الشعور باضطرابات النوم:
يجب كذلك ان تقوم بالاستغناء عن كل الأجهزه الإلكترونيه بغرفتك، كالتلفزيون او جهاز البلاي ستيشن و عدم
استعمال جهاز الحاسب الآلى او اي جهاز لوحى و أنت علي السرير، و هذا لأن غرفه النوم معروف عنها انها مكان للراحة، علاوه علي انه يجب ان تقوم بإغلاق هاتفك بمجرد ذهابك الي النوم، او علي الأقل ضبطة فو ضع عدم
الإزعاج و عدم و ضعة بجوارك علي السرير، حتي لا يصبح مصدر للإغراء، و تقوم بفتح الإنترنت و التصفح و يذهب عنك النوم، و تعود من جديد الي الأرق.
4.تأكد من ان الفراش مناسب للنوم:
إذا كان السرير الخاص بك غير مريح فيصبح عامل مساعد علي الأرق، لا تستغرب كثيرا لأن الأرق ينتج عن عدم
الراحة، و بالتالي يجب تخصيص و قت مناسب للعنايه بصوره كبيره بفراشك، و البحث عن سرير احدث يصبح مريح لك و إن كنت ممن يعانون من امراض الظهر و الرقبه و العظام فعليك ان تبحث عن و سائل نوم مريحة، و يفضل “الفراش
القطني” لأنة يصبح مريح للظهر مما يساعدك علي التخلص من الأرق، ناهيك عن ضروره غسل الملاءات مره و احده فالأسبوع علي الأقل، و هذا لإمكانيه النوم بشكل هادئ و مريح نفسيا مع ضروريه ترتيب غرفتك فكل صباح.
5.رش معطر داخل غرفه النوم:
يفضل ان تستعمل العطور الزيتيه الأساسية، و التي لها فاعليه كبيره علي مساعده جسم الإنسان علي الاسترخاء
وتساهم فتهدئه العقل، حيث اشارت الأبحاث و التقارير ان “اللافندر” يعتبر الرائحه الأولي التي تساعدك علي التخلص من الأرق و النوم بشكل هادئ و عميق، و بالتالي يفضل اقتناء زجاجه و احده من عطر اللافندر، و أن تقوم
باستخدامة كالأتي:
يجب رش قطرات قليله من عطر اللافندر علي قطعه من القماش و وضعها تحت الوسادة، او خلط قطرات من اللافندر مع الماء بعدها رش غرفتك بة او قم بتدليك جسمك بزيت اللافندر فهو يساعد شكل كبير علي منع الأرق و التعزيز من
الاسترخاء.
إن لم يكن لديك عطر اللافندر، و لا تستطيع شراءة فهذة الحاله عليك ان تستعمل مجموعه من الزيوت العطرية
المتوفره لدى اي عطار، كالمسك، و خشب الصندل فتعد من اروع الزيوت العطرية.
6.إخلاء غرفه النوم من الضجيج و الضوضاء:
الصوت العالى و الضوضاء يكونا عامل مساعد للأرق، و بالتالي يجب ان تقوم ببذل جهد اكبر للتخلص من الضوضاء الموجوده بغرفتك، كاحكام غلق النوافذ و الشبابيك و الأبواب و التلفاز، و هذا لكى تمنع تسلل اي ضوء الي غرفة
نومك، كما يفضل ان تقوم بالاستغناء عن كل الآلات الموسيقيه الموجوده بغرفتك، و أن لا تترك سماعه الأذن فاذنك، حتي لا يتسبب هذا الأمر فالأرق .
التخلصات من الارق