التخلص من الارق , افضل علاج للارق

توجد الكثير من الطرق لعلاج الارق و من اروع تلك الطرق ما يلى :

 

علاج الأرق


1.اولا اعداد غرفه النوم : ان تكون غرفه نومك هادئة:

 

تساعد غرفه النوم الهادئه فالنوم و الاسترخاء بشكل اروع و أسرع، بالإضافه الي انه يجب ان تكون درجه حراره الغرفه ملائمه للنوم، و عاده ما تكون ما بين 65 الي 85 درجة، و هذا للاستمتاع بنوم هادئ عميق، و إن كنت ممن

 

يعانون من مشكله التعرق الليلى عليك فهذة الحاله البحث عن كيفية تبريد الوساده و الحفاظ علي رطوبتها،علاوه على ان تقوم بتجهيز الأغطيه المناسبة.

 

 

2.إطفاء الأنوار و كل الأجهزه الموجوده بالغرفة:


الظلام يساعد بشكل كبير العقل علي الاسترخاء، و طلب النوم، و إفراز الهرمونات التي تعمل علي تحفيز العقل

 

والجسد علي النوم، و إن تركت الأجهزه تعمل و ظللت تحدق فالتلفاز لفتره طويلة، يقوم العقل علي الفور بإصدار مجموعه من الهرمونات تعمل علي عدم و صول النوم، و بالتالي يجب ان تكون غرفتك مظلمة، و تغلق كافه الأجهزة

 

قبل النوم علي الأقل بـ60 دقيقه حتي تستطيع

 

3.النوم دون ازعاج او الشعور باضطرابات النوم:


يجب كذلك ان تقوم بالاستغناء عن كل الأجهزه الإلكترونيه بغرفتك، كالتلفزيون او جهاز البلاي ستيشن و عدم

 

استعمال جهاز الحاسب الآلى او اي جهاز لوحى و أنت علي السرير، و هذا لأن غرفه النوم معروف عنها انها مكان للراحة، علاوه علي انه يجب ان تقوم بإغلاق هاتفك بمجرد ذهابك الي النوم، او علي الأقل ضبطة فو ضع عدم

 

الإزعاج و عدم و ضعة بجوارك علي السرير، حتي لا يصبح مصدر للإغراء، و تقوم بفتح الإنترنت و التصفح و يذهب عنك النوم، و تعود من جديد الي الأرق.

 

4.تأكد من ان الفراش مناسب للنوم:


إذا كان السرير الخاص بك غير مريح فيصبح عامل مساعد علي الأرق، لا تستغرب كثيرا لأن الأرق ينتج عن عدم

 

الراحة، و بالتالي يجب تخصيص و قت مناسب للعنايه بصوره كبيره بفراشك، و البحث عن سرير احدث يصبح مريح لك و إن كنت ممن يعانون من امراض الظهر و الرقبه و العظام فعليك ان تبحث عن و سائل نوم مريحة، و يفضل “الفراش

 

القطني” لأنة يصبح مريح للظهر مما يساعدك علي التخلص من الأرق، ناهيك عن ضروره غسل الملاءات مره و احده فالأسبوع علي الأقل، و هذا لإمكانيه النوم بشكل هادئ و مريح نفسيا مع ضروريه ترتيب غرفتك فكل صباح.

 

5.رش معطر داخل غرفه النوم:


يفضل ان تستعمل العطور الزيتيه الأساسية، و التي لها فاعليه كبيره علي مساعده جسم الإنسان علي الاسترخاء

 

وتساهم فتهدئه العقل، حيث اشارت الأبحاث و التقارير ان “اللافندر” يعتبر الرائحه الأولي التي تساعدك علي التخلص من الأرق و النوم بشكل هادئ و عميق، و بالتالي يفضل اقتناء زجاجه و احده من عطر اللافندر، و أن تقوم

 

باستخدامة كالأتي:

 

يجب رش قطرات قليله من عطر اللافندر علي قطعه من القماش و وضعها تحت الوسادة، او خلط قطرات من اللافندر مع الماء بعدها رش غرفتك بة او قم بتدليك جسمك بزيت اللافندر فهو يساعد شكل كبير علي منع الأرق و التعزيز من

 

الاسترخاء.


إن لم يكن لديك عطر اللافندر، و لا تستطيع شراءة فهذة الحاله عليك ان تستعمل مجموعه من الزيوت العطرية

 

المتوفره لدى اي عطار، كالمسك، و خشب الصندل فتعد من اروع الزيوت العطرية.


6.إخلاء غرفه النوم من الضجيج و الضوضاء:

 

الصوت العالى و الضوضاء يكونا عامل مساعد للأرق، و بالتالي يجب ان تقوم ببذل جهد اكبر للتخلص من الضوضاء الموجوده بغرفتك، كاحكام غلق النوافذ و الشبابيك و الأبواب و التلفاز، و هذا لكى تمنع تسلل اي ضوء الي غرفة

 

نومك، كما يفضل ان تقوم بالاستغناء عن كل الآلات الموسيقيه الموجوده بغرفتك، و أن لا تترك سماعه الأذن فاذنك، حتي لا يتسبب هذا الأمر فالأرق .

 

التخلصات من الارق

 




التخلص من الارق , افضل علاج للارق