فى طرق كتير تساعد على تنزيل الكرش من اهمها
تناول كميات كافية من الألياف: قد يساعد تناول الأشخاص
لما يُقارب 10 غرامات من الألياف الذائبة في الماء يومياً، على
تقليل تراكم الدهون الحشوية لديهم بمرور الوقت، ومن الأمثلة
عليها: تفاحتان صغيرتان، أو كوب من البازلاء الخضراء، أو نصف كوب من فاصوليا بينتو.
قياس حجم وجبة الطعام بشكل دائم: يجب تحديد حجم الوجبة حتى
عند تناول وجبات صحية، إذ إنَّها تحتوي أيضاً على السعرات الحرارية،
ويمكن تقليل السعرات للحرارية عن طريق تقليل حجم الحصة عند
تناول الطعام في المنزل، وفي المطعم يُمكن مشاركة الوجبة،
أو تناول نصف الوجبة وأخذ الباقي إلى المنزل.
التقليل من المشروبات التي تحتوي على السكر: يمكن استبدال
هذه المشروبات بالماء، أو يمكن تناول المشروبات باستخدام المحليات الصناعية.
التقليل من الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على
الدهون المتحولة، والسكر المضاف، والملح أو الصوديوم، والتي
تزيد من صعوبة فقدان الوزن.
تناول المزيد من البروتين: يُعدُّ البروتين أحدَ أهمّ العناصر الغذائيّة لفقدان الوزن ودهون البطن،
وقد يساهم تناول كميّةٍ عاليةٍ من البروتين في التقليل من مستويات
هرمون الجوع الذي يُعرف بالجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)،
بينما يعزز من هرمونات تقليل الشهية، ممّا يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية.
التقليل من تناول الكربوهيدرات: يمكن استبدال الكربوهيدرات المكررة في
النظام الغذائي بمصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة،
أو البقوليات، أو الخضار، إذ إنَّ تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات
المكررة مرتبط بزيادة الدهون في منطقة البطن
