في طرق كتير تساعد علي تنزيل الكرش من اهمها
تناول كميات كافيه من الألياف: ربما يساعد تناول الأشخاص
لما يقارب 10 غرامات من الألياف الذائبه فالماء يوميا، على
تقليل تراكم الدهون الحشويه لديهم بمرور الوقت، و من الأمثلة
عليها: تفاحتان صغيرتان، او كاس من البازلاء الخضراء، او نص كاس من فاصوليا بينتو.
قياس حجم و جبه الاكل بشكل دائم: يجب تحديد حجم الوجبه حتى
عند تناول و جبات صحية، اذ انها تحتوى كذلك علي السعرات الحرارية،
ويمكن تقليل السعرات للحراريه عن طريق تقليل حجم الحصه عند
تناول الاكل فالمنزل، و فالمطعم ممكن مشاركه الوجبة،
أو تناول نص الوجبه و أخذ الباقى الي البيت.
التقليل من المشروبات التي تحتوى علي السكر: ممكن استبدال
هذة المشروبات بالماء، او ممكن تناول المشروبات باستعمال المحليات الصناعية.
التقليل من الأطعمه المصنعة: تحتوى الأطعمه المصنعه على
الدهون المتحولة، و السكر المضاف، و الملح او الصوديوم، و التي
تزيد من صعوبه فقدان الوزن.
تناول المزيد من البروتين: يعد البروتين احد اهم العناصر الغذائيه لفقدان الوزن و دهون البطن،
وقد يساهم تناول كمية عالية من البروتين فالتقليل من مستويات
هرمون الجوع الذي يعرف بالجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)،
بينما يعزز من هرمونات تقليل الشهية، مما يؤدى الي انخفاض السعرات الحرارية.
التقليل من تناول الكربوهيدرات: ممكن استبدال الكربوهيدرات المكرره في
النظام الغذائى بمصادر الكربوهيدرات الصحية، كالحبوب الكاملة،
أو البقوليات، او الخضار، اذ ان تناول كميات كبيره من الكربوهيدرات
المكرره مرتبط بزياده الدهون فمنطقه البطن
