العشاء من اكتر المهمه فاليوم و لكن يجب الحصول على
وجبه العشاء قبل الساعه التاسعه و هنالك بعض الامثله لوجبه العشاء مثل
السلمون او التونة..
لحم السمك عامه يحتوى علي نسبه قليله جدا جدا من الدهون و
سهل الهضم، و بالتالي فإنة مثالى للعشاء الخفيف و الصحي،
مثل السلمون او الرنجه او التونة.
2- الخبز الأسمر مع الزبده او الجبن..
شرائح الخبز الأسمر مع طبقه رقيقه من الزبده او الجبن قليل
الدسم مع العديد من الخضار ممكن ان يصبح عشاء خفيفا و صحيا
ويساهم فالمحافظه علي الوزن المناسب.
3- شرائح الخبز..
تناول رغيف خبز رقيق و دهنة بطبقه من اللبنه و تحضير
سندوتش مع بعض الخضار الطازجه و لحم الدجاج او سمك التونه مثلا.
الخضار و المعجنات..
العديد من الخضار و بعض المعجنات او الأرز مع قليل من اللحم،
يمكنك من تحضير اكله تسد الجوع و صحيه تناسب و جبة
العشاء و المحافظه علي الرشاقة.
5- السلطة..
السلطه تعتبر مناسبه تماما للعشاء الخفيف و الصحي،
وخاصه تلك المشبعه التي تحتوى الي جانب الخضار الطازجة
علي بعض الزيتون و الجبن او قليل من اللحم او السمك.
6- لحم الدجاج و الديك الرومي..
من اروع اللحوم لوجبه العشاء حيث نسبه الدهون فيها
منخفضة، و ممكن تحضيرها بتحميصها فقليل من الزيت
وتقديمها مع الخضار او السلطة.
اكله بسيطه عشاء
- افكار للعشاء
- عشاء
