السمنه لها اضرار كثيره و لها تأثير سلبي علي حياة الإنسان منها نفسيا و منها جسديا و منها معناويا فالتخلص منها فكره جيدة خاصة مع كثره الطرق الموجودة الآن
اتباع النظام الغذائي
توجد بعض النصائح الغذائيه العامه التي تساعد علي التنحيف، منها:
1) تناول و جبه افطار غنيه بالبروتين؛ فالبروتين يقلل من الرغبه فتناول الاكل و السعرات الحراريه اثناء اليوم.
2) اجتناب المشروبات السكرية، و عصائر الفواكه.
3) شرب الماء قبل نص ساعه من الطعام؛ فقد اظهرت بعض الدراسات ان هذا يسهم ففقدان الوزن بنسبة
44% اكثر اثناء ثلاثه شهور.
4) تناول الألياف القابله للذوبان؛ فهى تقلل الدهون فالجسم و خاصة فمنطقه البطن.
5) تناول الاكل ببطء، فذلك يعطى شعورا بالشبع اسرع، و يعزز هرمونات خفض الوزن.
6) استعمال اطباق بحجم اصغر عند تناول الطعام.
ممارسه الرياضة
تتم خساره الوزن من اثناء خلق العجز فالسعرات الحرارية؛ اي استهلاك الجسم لسعرات حراريه اكبر من التي حصل عليها، و من طرق زياده استهلاك الجسم للسعرات هى ممارسه الرياضة؛
كممارسه التمارين الهوائية،
وتمارين المقاومة.
يقول الدكتور جلين غايسر استاذ علم الحركه فجامعه فرجينيا فشارلوتسفيل ان تمارين القوه لا تحرق العديد من السعرات الحراريه خلال اللعب، و لكنها تزيد من كتله العضلات، الأمر الذي يعنى زياده استهلاك السعرات الحراريه فو ضع الراحة.
تناول مشروبات حرق الدهون توجد بعض المشروبات تنظم مستويات السكر فالدم، و تساعد علي الشعور بالشبع، و تزيد من حرق الدهون، و بالتالي فهى كيفية جيده للتنحيف. من المشروبات التي ممكن تناولها: عصير
الليمون، و الجريب فروت، و الزنجبيل، و العسل الذي يحتوى علي الإنزيمات الهاضمه التي تساعد علي انقاص الوزن، و يتم تحضير ذلك العصير من اثناء تقطيع حبتين من الجريب فروت، و ثلاث حبات من الليمون و وضعها فالخلاط مع
ملعقه كبيره من العسل، و قطعه كبيره من الزنجبيل، و شرب العصير الناتج قبل جميع و جبة.
ملاحظة: ان اتباع حميه غذائية، و ممارسه الرياضه هما امران متصلان و لا ممكن فصلهما فحال الرغبه فالتنحيف
تجارب للتنحيف
فائدة التخسيس
نصائح لتقليل الوزن
- لتنحيفRefitصور
