كلنا بندور على نظام دايت صحى و مش لاقيين,احنا جبنالكم الحل مع اجمل و أنسب نظام دايت صحى من غير اي مضاعفات.
“هو كيف الإنسان يخس يجى 10 كيلو فالشهر او اكتر؟..”، سؤال يطرحة الكثيرون الراغبون فالحصول علي و زن مثالى فاقصر و قت ممكن.
وتجيب عنة الدكتور و لاء ابو الحجاج استشارى التغذية، قائلة، ان الحصول علي و زن مثالى ليس امرا صعبا، هو فقط يحتاج لتغيير العادات الغذائيه الخاطئة، و اتباع نظام و أسلوب حياة مفيد.
وتقدم و لاء ابو الحجاج، نظام غذائى لمدة اسبوع، و يساعد علي التخلص من 4 كيلو فالأسبوع، و هو:
وجبه الإفطار:
4 معالق فول بدون سمن او زيت او بيضه مسلوقه + ربع رغيف بلدي + خيار و خس.
وجبه الغداء:
ربع رغيف بلدي او 3 معالق ارز او 3 ملاعق مكرونه + نص فرخه مشويه او مسلوقه بدون زيوت او 2 شريحه لحم مشويه او مسلوقه او سمكه مشويه او 2 بيضه مسلوقه + سلطه خضراء + طبق خضار مطهى ني xني او مسلوق + ثمره فاكهه و احده اي نوع.
وجبه العشاء:
5 ملاعق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي + سلطه خضراء او 2 ثمره فاكهه او كاس زبادي مضاف الية عصره ليمونة.
عادة ما يطرح الأشخاص الراغبون بتخفيف اوزانهم سؤالا مفادة “ما هو الرجيم الصحيح؟”، و فيما يلى نعرض لكم ابرز سمات الرجيم الصحى للإجابه علي السؤال الشائع “ما هو الرجيم الصحيح؟”:
الرجيم الصحيح يشكل نظاما غذائيا متوازنا.
الرجيم الصحيح يؤدى الي تخفيف الوزن بكيفية صحية، و بالتالي الوقايه من بعض الأمراض المزمنة، كأمراض القلب
وسكرى الدم و السرطان.
الرجيم الصحيح يعتبر نظاما فعالا فالسيطره علي مستويات السكر بالدم و تخفيضها.
الرجيم الصحيح يحتوى علي البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون، بحيث يتم الحصول علي السعرات الحراريه من
البروتينات و الدهون بنسب متساوية، فيما تكون حصه السعرات الحراريه المستمده من الكربوهيدرات هى الأعلى.
برنامج الرجيم الصحيح يتكون من الأغذيه الغنيه بالفيتامينات و المعادن و العناصر الضروريه لعمل اجهزه الجسم المختلفة.
نظام الرجيم الصحيح ربما يعتمد علي و جود اربعه الوان من الاكل فالوجبه الواحدة، خاصة و أن الوان الاكل ترتبط
بوجود معادن معينه يحتاج الجسم اليها ليقوم بوظائفة المختلفة.
الرجيم الصحى يحتوى علي اصناف متنوعه من الخضروات و الفواكه، و الحبوب و النشويات، و الدهون المشبعه و الجيدة،
إضافة الي البروتينات الخاليه من الدهون، و هذة النقطه تشكل و احده من اهم سمات الدايت الصحى التي تجيب
عن التساؤل الشائع “ما هو الرجيم الصحيح؟”.
الرجيم الصحيح يشتمل علي كميه جيده من الفاكهه و الخضار.
الرجيم الصحيح يحث علي تناول الخضروات قبل الوجبات الرئيسية، الأمر الذي يسهم فتصغير حجم الوجبات التي
يتناولها الشخص.
الرجيم الصحيح يحث علي تناول الخضراوات الورقيه بنسب عالية.
الرجيم الصحيح يحتوى علي البروتين فكل و جبة، و هو ما ممكن الحصول علية من اثناء تناول اللبن و البيض
والدواجن و اللحوم و الأسماك، و غيرها.
الرجيم الصحيح يحتوى علي الأطعمه ذات النسب المنخفضه بالدهون و السكريات.
الرجيم الصحيح ممكن ان يسمح للفرد بتناول و جبه سريعه مره و احده اسبوعيا، شريطه ان يختار نوعا و حجما محددا
من الوجبات السريعة.
نظام دايت صحي
اجمل نظام صحى من غير اضرار.
صور طعام صحي.
