ان مفهوم العنايه الصحيه هي ان تكون الاغذيه الي بنتناولها مفيده وصحيه

وتشمل كل العناصر الغذائيه السليمه ومتنوعه ونحاول بقدر الامكان ان تكون

الاغذيه خاليه من الدهون ، وطبق السلطه يكون اساسي علي مائده الطعام .

معلومات غذائيه صحيه بالصور , تناولي الطعام المفيد وغير مضر لصحتك

عشر نصائح بسيطه لتغذيه صحيه ومفيده

الاغذيه الصحيه لا تكفي وحدها للحميه ولتجنب الامراض، وانما يجب ان يرافقها نظام صحي مبرمج
ومتكامل لتناول الغذاء.

والنظام الغذائي المثالي والمتكامل يجب ان يتضمن بعض الشروط المهمه .

الحفاظ على الوزن المثالي، والوقايه من الامراض، وزياده مناعه الجسم: كلها امور يمكن ان يصل
اليها المرء

عبر تناول الاغذيه الصحيه ، ولكن فقط في حال تناولها بشكل صحيح وليس بشكل مفرط
او غير منظم.

والنظام الصحي الجيد يعتمد على مفهوم “المثلث الغذائي”، والذي تكون فيه السكريات في قمه الهرم
وينصح بالاقلال

منها. اما الحليب والخضروات فهي في اسفل الهرم ويجب الاكثار منها، كما ينصح به موقع
“اون ميديا” الالماني المختص بالنصائح الطبيه .

والنظام الغذائي المثالي والمتكامل يجب ان يتضمن النصائح العشره التاليه :

1- التنويع في الطعام: التغذيه الصحيه لا تكتمل الا بتناول مختلف الانواع من الغذاء والتغيير
في كميات المواد وانواعها.

2- تناول المواد الغذائيه الغنيه بالسكريات والخاليه من الدهون، مثل الرز والخبز والبطاطس، لانها تعطي
للجسم الطاقه

الغذائيه اللازمه والفيتامينات والمواد الغذائيه المهمه

3- تناول الخضروات والفواكه وبشكل يومي، وينصح بتناولها وهي طازجه . ويجب تعويد الجسم على
تناول وجبات مختلفه

يوميا من الخضروات والفواكه. العصائر الطازجه تعتبر طريقه مثاليه لذلك.

4- اللحوم والاسماك مهمه للتغذيه ، لانها تحتوي على المواد الغذائيه والطاقه المهمه للجسم. لكن
الاكثار منها له اضرار

كبيره ويسبب امراضا خطيره . وينصح موقع “اون ميديا” الالماني المختص بالنصائح الطبيه بتناول السمك
2-3 مرات في

الاسبوع وفي وجبات صغيره لا تتجاوز 70 غرام. اما اللحوم فينصح بتناولها بوجبات صغيره ايضا
وبكميات لا تتجاوز 600 غرام في الاسبوع.

5- المواد التي تحتوي على الدهون هي الاخرى مفيده للجسم، ولكن ينصح بعدم تجاوز اكثر
من 80 غرام من الدهون يوميا.

في حين ينصح بتناول الدهون غير المشبعه ، مثل دهون الصويا والدهون النباتيه .

6- التقليل من السكريات والاملاح مهم لصحه الجسم. ويفضل العمل على استبدالها بالاعشاب والمحليات الطبيعيه
.

7- الاكثار من شرب الماء والمشروبات الخاليه من السكريات.

8- التحضير الجيد والبطيء للطعام، عن طريق تخفيض درجات حراره الطبخ. وبذلك لا يفقد الطعام
مواده الغذائيه المهمه

ويبقى محافظا على طعمه ونكهته.

9- اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام، وتذكر ان عينك تاكل معك، فلذلك حاول الاعتناء بالطعام
وتحضيره بتان.

10- الرياضه اليوميه مهمه لهضم الغذاء وتنشيط الدم في الجسم. وينصح بممارسه 30 الى 60
دقيقه من الرياضه يوميا. 

• اهمية التغذية السليمة
• صور الاكل المفيد
• صور الطعام المفيد