في انظمه صحيةكتير جدا جدا بس اقوى نظام صحي هو اللى
فية جميع العناصر الغذائيه و اليك نظام غذائي مدة اسبوع
اليوم الأول
وجبه الفطور: كاس من عصير البرتقال الطازج، و ثلاث معالق
من الفول بزيت الزيتون، و شريحه من الخبز الأسمر.
وجبه الغذاء: سلطه التونه بالفاصوليا البيضاء، و نص رغيف من الخبز الأسمر.
وجبه خفيفة: خمس حبات من المكسرات.
وجبه العشاء: كأس من الزبادى بالكمون و الليمون، و بيضه مسلوقه مع شريحه توست اسمر.
اليوم الثاني
وجبه الفطور: كاس حليب خالى الدسم و مضاف الية معلقه من العسل، ثمره من الخيار.
وجبه الغذاء: شريحه من سمك السلمون المشوي، و ثلاث معالق من الأرز الأسمر، و سلطه خضراء.
وجبه خفيفة: ثمرتان من الفاكهه كموز و تفاح.
وجبه العشاء: سلطه الزبادى بقطع الفواكة الطازجه اللذيذة.
اليوم الثالث
وجبه الفطور: كاس من عصير البرتقال، و قطعه جبن قريش بمقدار بمعلقتين
كبيرتين، مع شريحه توست اسمر.
وجبه الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، و شوربه الخضار
بالليمون، و ثلاث معالق كبيره من الأرز.
وجبه خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.
وجبه العشاء: كاس من الزبادى بالعسل، و ثمره فاكهة.
اليوم الرابع
وجبه الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و 2 من قطع
الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم،
ومشروب شاى الليمون الساخن فهو يحتوى علي 5 سعرات حراريه فقط.
وجبه الغذاء: سلطه التونه بالخل و الليمون، مع سلطه خضراء و شريحه من الخبز الأسمر.
وجبه خفيفة: كاس من عصير الأناناس.
وجبه العشاء: سلطه الخس، و كوب زبادي.
اليوم الخامس
وجبه الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، و ربع خبز اسمر.
وجبه الغذاء: سلطه الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، و خبز اسمر.
وجبه خفيفة: 7 حبات من اللوز. او كاس من الزبادى اليوناني.
وجبه العشاء: بيضه مسلوقة، و شريحه خبز.
اليوم السادس
وجبه الفطور: كاس من الزبادى بالعسل و القرفة، و شريحه خبز بالردة
، و ثلاث معالق من الفول بدون زيت.
وجبه الغذاء: ثلاث معالق من المكرونة، و قطعه من الكفته المشوية، و سلطه خضراء.
وجبه خفيفة: سلطه فواكة متنوعه تحتوى علي الخوخ و البرقوق و الشمام
والفراوله و المضاف اليهم عصير البرتقال
أو الليمون.
وجبه العشاء: كاس من الحليب خالى الدسم و ثمره فاكهة.
اليوم السابع
وجبه الفطور: صحن اومليت بزيت الزيتون، مع شريحه توست اسمر، و مشروب الزنجبيل بالليمون.
وجبه الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقه بقطعتين من اللحم المسلوق، و ثلاث معالق من الأرز.
وجبه خفيفة: كاس من عصير الرمان. او طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.
وجبه العشاء: سلطه الزبادى بقطع الفواكه
