تمارين اللياقة البدنية بالصور , مارسي بعض التمارين الرياضية في المنزل

اليك 7 تمارين رياضيه تمنحك اللياقه

تمارين اللياقه البدنيه  تكون صعبه و متعبه و ممله احيانا ايضا و لايحبها احد خاصه انك
يجب ان تستقطع

تمارين بسيطه وسهله يمكنك القيام بها و انت مرتاح فى منزلك .

1 – تمارين الضغط : اشهر تمارين اللياقه البدنيه  هى تمارين الضغط  فالكل قام بتجربتها فى مرحله ما
و

و الا تلامس الارض لياتى التمرين بفاعليته .

2– القفز : القفز بالحبل من تمارين اللياقه البدنيه الممتعه حتى ان الصغار يمارسونها كلعبه و اليك سر
تمارين

القفز مهمه جدا لتنشيط القلب لذا تمتعى و انت تلعبينها لانها اسهل تمارين اللياقه البدنيه
التى تعتنى بالقلب .

3 – تمارين عضلات الساق الخلفيه  : من تمارين اللياقه البدنيه التى يمكنك ممارستها فى المنزل
هى تمارين

اللى الاعلى و هى مشدوده و ارفع احدى ذارعيك فى نفس الوقت ثم قم بالتبادل
.

4 – تمارين اللوح : اتى هذا الاسم من ثبات الانسان فى وضع اللوح و هو من
تمارين اللياقه البدنيه التى تعمل

هذا الوضع لمده لا تقل عن 20 ثانيه لتقويه العضلات الاساسيه فى الجسم .

5 – تمارين القرفصاء : الان بعد ان اهتميت بشد عضلات جسدك تحتاج ان تمارس تمارين
اللياقه البدنيه التى

و انت تمد جسدك بالكامل الى اعلى و يديك الى الاعلى .

6 – تمارين الفخذين : هذه من تمارين اللياقه البدنيه الممتعه و السهله قف ثم قم بتحريك فخذك الايمن
الى

الخارج نحو كوعك ثم العكس

7 – تمارين الاندفاع للقفز : احيانا تحتاج  تمارين اللياقه البدنيه الى ثلاث خطوات للقيام بها مثل
تمارين الاندفاع

و انت تثنى احدى قدميك للوراء ثم اجلس بنفس الوضعيه مجددا و كرر الامر من
جديد .