تعتبر الرياضه من الامور المهمه في حياه اي انسان يريد ان يكون بصحه جيده
ويوجد كثير منا يهمل هذه الرياضه برغم حاجه اجسامنا لها
فوائد المشي لمده 30 دقيقه في اليوم , رياضه المشي للقلب
فوائد المشي مده ثلاثين دقيقه
- يحارب امراض الجهاز التنفسي كالانفلونزا والزكام والرشح كما يحد من الاصابه بنزلات البرد.
- يساعد على تحريك العضلات وتنشيطها.
- يخلص الجسم من الاحساس بالتوتر والقلق، ومنح الرياضي الشعور بالاسترخاء، وهدوء الاعصاب بسبب عمليه الشهيق والزفير
التي يقوم بها اثناء المشي. - يساعد المشي المنتظم في الحصول على جسم رشيق، وذلك لان المشي بانتظام يشد عضلات البطن، ويحرق
الدهون المحيطه بمنطقه الوسط. - يقوي عضلات الفخدذين، والارداف كما يشد عضلات المؤخره .
- يساعد المشي تحت اشعه الشمس في تعزيز فيتامين د.
- يحد من الاصابه بامراض تصلب الشرايين، ومرض القلب والاوعيه الدمويه .
- يعمل المشي مع سماع الانغام الموسيقيه على علاج حالات الاكتئاب، كما يتخلص من الطاقه السلبيه التي
تسيطر على الشخص؛ لان الموسيقا تزيد افراز هرمونات السعاده . - يحارب مرض سرطان الثدي لدى السيدات.
- ينشط الدوره الدمويه التي لها الاثر الكبير في تعزيز تقويه العظام والحفاظ على التوازن، وتغذيه
انسجه الدماغ.
نصائح للاستفاده من المشي
- ابقاء الراس مرفوعا والنظر لعده خطوات للامام.
- تجنب شد الفك السفلي، مع جعل عضلات الوجه منبسطه .
- عدم حني الكتفين الى الامام، بل ابقائها للخلف دون شد.
- الحرص على ابقاء الصدر مرفوعا، والظهر مستقيما.
- شد عضلات البطن والمؤخره الى الداخل.
- الحرص على المرونه في مفصل الركبه ، حيث يتم تحريك الفخذ والساق سويا.
- الحرص على ثني اصابع اليد للداخل مع عدم الضغط على اليد وتشكيل قبضه كامله .
- تجنب تدلي اليدين بل جعل الذراع على شكل زاويه قائمه من المرفق.
- تحريك اليدين الى الامام والخلف مع عندم تارجحهما امام الجسم.
- المحافظه على شرب الماء قبل واثناء المشي.
- ارتداء الملابس المريحه التي يسهل الحركه والمشي بها، والمصنوعه من القطن لانها تمتص العرق.
- استعمال الاحذيه الخاصه بالمشي حيث يكون كعب الحذاء عريضا، ونعله مرنا.
- ملاحظه :ينصح بممارسه رياضه المشي يوميا والالتزام بها مده اكثر من اسبوعين حتى تصبح عاده يصعب
الابتعاد عنها. 
