فيتامين د ويسمى ايضا وكوليكالسيفيرول او ارجوكالسيفيرول وايضا له اسم اخر وهو فيتامين الشمس
وله الكثير من الفوائد الصحي لجسم الانسان والنقص منه في جسم الانسان يسبب مخاطر كثيره
فوائد فيتامين د , اعراض نقص فيتامين د
اعراض نقص فيتامين د للكبار
- ضعف يرافقه الام في العضلات.
- ارهاق شديد ومزمن.
- الام في عظام بعض اجزاء الجسم او في كامل عظام الجسم، فمجرد ضغط الطبيب على عظمه
الساق، او عظمه القص، وهي العظمه الاماميه من القفص الصدري، يشعر المريض بالام شديده . - ارتفاع نسبه الاصابه بكسور العظام وخاصه عظام الفخد، ونسبه هذه الكسور ترتفع بشكل ملحوظ عند كبار
السن. - الاصابه ببعض الامراض الذاتيه مثل مرض السكري.
- شيخوخه مبكره ، وضعف قدره الجسم على القيام بوظائفه اليوميه والطبيعيه .
اسباب نقص فيتامين د
- سن الياس الذي تمر به النساء.
- قله التعرض لاشعه الشمس لمده كافيه ، واستخدام واقيات الشمس عند التعرض للشمس.
- التقدم في العمر.
- مشاكل الامعاء الدقيقه ، التي تعيق من امتصاص فيتامين د بالشكل المطلوب.
- تراكم الدهون بشكل كبير في الجسم، حيث ان الدهون تعمل على تخزين فيتامين د بداخلها.
- الامراض التي تصيب الكبد والكلى.
- اتباع نظام غذائي سيء ويفتقر الى فيتامين د.
- تعاطي بعض العقاقير الطبيه التي تحول دون امتصاص الجسم لهذا الفيتامين، مثل عقاقير علاج الصرع.
مصادر فيتامين د
- الاسماك، وزيت كبد السمك.
- البيض.
- الحليب المدعم بفيتامين د.
- الحبوب المدعمه بفيتامين د.
- مواجهه اشعه الشمس بشكل يومي ولمده عشر دقائق كاقل حد، وتعد اشعه الشمس قبل العاشره صباحا
والشمس بعد الرابعه عصرا من الاشعه لاكتساب فيتامين د، حيث ان اشعه الشمس تحفز الجسم
على انتاج الكوليكالسيفيرول، وهو النوع الثالث من فيتامين د، حيث ان انتاج هذا الفيتامين يكون
تحت الجلد.
اهميه فيتامين د للجسم
- يقوم فيتامين د بامتصاص عنصري الفوسفات والكالسيوم في الامعاء الدقيقه ، و يساعد ايضا في الحفاظ
على مستوى هذين العنصرين في الدم، كما انه يعيد امتصاص عنصر الكالسيوم داخل الكليه . - يقوي العظام، ويحفز نموها بالشكل الطبيعي وذلك من خلال ترسيبه لعنصري الفوسفات والكالسيوم في العظام، كما
انه يساعد خلايا العظم في النمو والنضوج. - يقاوم ويحارب ويحد من نشاط الخلايا السرطانيه في الجسم.
- ينشط خلايا جهاز المناعه في الجسم، ويحفزه على اداء وظيفته بالشكل المطلوب في الجسم.
- فوايد فيتامين د
